Cách tập Yoga eo thon bụng nhỏ cho nữ đạt kết quả tốt nhất

Bạn đang tìm các bài tập Yoga eo thon bụng nhỏ để cải thiện vóc dáng của mình trở nên lôi cuốn hơn? Vậy hãy cùng Onlidana tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé !

Vòng 2 to thiếu thon gọn vẫn luôn là nhược điểm khiến nhiều chị em tự ti. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập những bài tập nặng nhọc đổ mồ hôi, sôi nước mắt thì bạn vẫn có thể sở hữu vòng 2 như ao ước nhờ những bài tập yoga nhẹ nhàng. Dưới đây chính là các động tác yoga giúp đánh bay mỡ thừa, đem lại cho bạn vòng 2 eo ót, thon thả.

1. Tư thế quả núi (Mountain Pose).

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng thì ta cần tập luyện những bài tập cao siêu để đốt cháy được nhiều calo càng tốt. Nhưng thực tế, bí quyết giúp eo thon bụng nhỏ cũng bắt đầu từ những điều đơn giản nhất. Tư thế quả núi trong Yoga là bài tập khởi động đơn giản, giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ cho cơ thể dễ dàng thực hiện các bài tập eo thon bụng nhỏ tiếp theo. Tập luyện đúng động tác quả núi sẽ giúp cải thiện tư thế, làm săn chắc vùng mông bụng, tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn. Hướng dẫn chi tiết tư thế Yoga hình quả núi như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi bè ra. Hai bàn tay mở rộng ra để mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.

– Duỗi thẳng 2 tay về phía trước để 2 lòng bàn tay đến gần nhau.

– Hít sâu và kéo căng cột sống. Sau đó, đưa 2 tay kéo qua đầu để thân người kéo căng nhiều nhất tùy khả năng của bạn.

– Nhấc 2 chân lên để trọng lượng dồn xuống các ngón chân. Mắt hướng lên trần nhà. Nếu mới tập bạn chưa thể đứng vững trên ngón chân thì có thể đứng vững trên bàn chân, và bạn không thể giữ thăng bằng như nhìn lên trần nhà thì hãy nhìn thẳng về phía trước.

– Giữ nguyên vị trí này khoảng 20-30 giây và hít thở bình thường.

– Hít sâu vào rồi từ từ thả ra khi thư giãn cơ thể và hạ chân xuống.

– Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn.

– Thư giãn trong 10 giây rồi lặp thêm hiệp tập nữa.

2. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend).

Sau khi thực hiện tư thế Yoga khởi động hình quả núi, các nhóm cơ bao gồm cả cơ bụng của bạn đã sẵn sàng tập luyện các bài tập tiếp theo để đốt cháy mỡ thừa. Gập người về phía trước là tư thế Yoga giúp eo thon bụng nhỏ cho nữ rất tốt. Khi tập luyện tư thế Yoga này, vùng bụng của bạn sẽ được tác động chủ yếu giúp cho mỡ thừa xung quanh bụng được đốt cháy, đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc cùng vòng eo thon gọn. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau. Mũi chân lúc này hướng lên trần nhà.

– Hít sâu và duỗi thẳng 2 tay qua đầu. Mắt nhìn về theo tay, kéo căng cột sống đạt mức tối đa có thể.

– Thở ra, kéo lưng về phía trước. Hạ tay xuống và cố gắng để ngón tay chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Khi mới bắt đầu tập Yoga, bạn có thể để tay chạm vào mắt cá, bụng không thể gập chạm đùi.

– Khi tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.

– Hít vào và giữ yên vị trí đó từ 60-90 giây.

– Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

– Cố gắng lặp lại khoảng 10 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Tư thế đứng gập người (Standing Forward Fold Pose).

Tư thế Yoga tiếp theo giúp có vòng eo săn gọn chính là tư thế đứng gập người. Các động tác thực hành của tư thế này khá đơn giản nhưng tác động lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể bao gồm hông, cánh tay, đầu gối, đùi, cơ bụng. Những cô nàng đang muốn cải thiện vòng eo của mình săn gọn hơn, đánh tan mỡ bụng thì đừng bỏ qua tư thế Yoga rất dễ tập này nhé. Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập Yoga này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 bàn chân đặt cạnh nhau và song song với nhau, 2 tay thả lỏng dọc 2 bên thân người, hít sâu vào.

– Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng để cân bằng trọng lượng cơ thể.

– Giữ đầu gối mềm mại để mông của bạn hướng lên trên dễ dàng hơn.

– Đưa 2 tay chạm xuống sàn, gần cạnh bàn chân. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông. Trường hợp mới tập chưa quen thì bạn có thể đặt tay ở bắp chân, rồi đến cổ chân, mắt cá chân.

– Duỗi thẳng đầu gối để cảm nhận sự căng cứng cơ đùi. Di chuyển đùi, gót chân để căng chỉnh tư thế của mình sao cho chuẩn.

– Cúi đầu xuống để mắt có thể nhìn qua chân. Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây.

– Để kết thúc bài tập, hít vào và đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ đứng lên.

4. Tư thế cánh cung (Bow Pose).

Tư thế Yoga tiếp theo giúp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo săn chắc cho cả nam lẫn nữ là Bow Pose. Đây là tư thế Yoga mô phỏng theo hình dáng cánh cung. Các động tác thực hiện của bài tập Yoga này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, làm tiêu hao năng lượng mỡ thừa vùng eo bụng. Cách thực hiện tư thế Yoga này cụ thể như sau:

– Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm Yoga, thả lỏng hông, để hai tay xuống theo thân người.

– Từ từ gập hai đầu gối để múi x chân hướng lên phía trên. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân. Hít vào, để ngực, đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt của bạn lúc này hướng về phía trước. Cơ mặt thả lỏng ra.

– Giữ ổn định tư thế này. Tập trung vào hơi thở. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân để kéo ngực lên, tạo tư thế thăng bằng, toàn thân uốn cong, căng như cây cung.

– Hít thở sâu để thư giãn với tư thế này.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Wind Relieving Pose).

Tư thế Yoga eo thon bụng nhỏ cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu đến cho bạn là tư thế thuyền nhỏ. Thực hành đúng cách các động tác Yoga này sẽ giúp săn chắc cơ bụng, đùi, hông, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Ngoài ra, tư thế Yoga này còn giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này cụ thể như sau:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng khép vào nhau, 2 tay đặt cạnh hông.

– Uốn cong đầu gối, thở ra và nhẹ nhàng kéo 2 đầu gối về gần ngực, đùi ấn nhẹ lên bụng.

– Vòng 2 tay ra ôm lấy 2 bắp chân, giữ gối cố định. Thở ra, đồng thời nâng đầu vai lên khỏi sàn nhà để đầu chạm gối.

– Giữ tư thế này khoảng hơn 1 phút, hít thở sâu rồi thở ra chậm. Từ từ nới lỏng tay, kéo về 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Lặp lại động tác khoảng 5 lần, nghỉ 15 giây. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15 giây.

6. Lời kết.

Trên đây là toàn bộ các tư thế Yoga giúp eo thon bụng nhỏ được chúng tôi chia sẻ cho các bạn nữ tập luyện để cải thiện vòng eo của mình. Hy vọng các bài tập này sẽ phù hợp với bạn, giúp bạn sớm có được thân hình đẹp. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này. Xin chào và hẹn gặp lại.